Estimulación transcraneal con corriente directa en el calentamiento

Como sabéis hace un año publiqué mi primer Ebook gratuito «El calentamiento» donde os resumo toda la evidencia más actual sobre dicha práctica además de proponeros una nueva visión del mismo.

Si aún no lo has leído no pierdas mas tiempo, leelo ahora!

Después de leer todos vuestros feedbacks he decidido dar una paso más , y empezar a trabajar en la segunda edición del Ebook, ampliando contenidos, mejorando el formado, añadiendo mas capitulos, ejemplos y más sorpresas que pronto desvelaré.

Para que la espera no se haga demasiado larga os quiero regalar uno de los capítulos de la nueva edición, donde os resumo la evidencia actual sobre el utilizo de la estimulación transcraneal con corriente directa (TDCS) como herramienta para optimizar el calentamiento.

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Puedes escuchar este post en formato podcast:

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¿Qué es la estimulación transcraneal con corriente directa?

Es una tecnología de estimulación cerebral que aplica una cantidad pequeña de corriente eléctrica a un área específica del cerebro a través de electrodos (ánodo y cátodo) colocados sobre el cráneo.

¿Qué efectos tiene la estimulación transcraneal con corriente directa?

Los efectos de la corriente eléctrica se centran en alterar el potencial de reposo de membrana de las neuronas estimuladas, con el electrodo anódico excitador y el catódico inhibidor (Nitsche et al., 2008; George y Aston-Jones, 2010). Con una estimulación eléctrica entre 9-13 minutos podríamos producir efectos que durarán hasta 90 minutos después (Nitsche y Paulus, 2001)

¿Es segura la TDCS?

Los estudios han demostrado que la tDCS  aguda es una técnica cerebral neuromoduladora segura, con efectos secundarios menores (Fregni et al., 2006; Poreisz et al., 2007; Palm et al., 2008; Frank et al., 2010).

Además siendo una técnica barata y fácil de administrar el interés por la misma ha crecido enormemente.

¿Puede la estimulación transcraneal con corriente directa producir mejoras en el rendimiento deportivo?

En una revisión reciente de Angius et al. (2017) se analizaron una serie de estudios experimentales que investigaban la aplicación de tDCS antes del ejercicio y cómo esta podía influir en la función cerebral y en el rendimiento.

Los estudios seleccionados se dividieron en dos grandes grupos, por un lado aquellos que analizaban los efectos de la tDCS sobre ejercicios isométricos monoarticulares y por otro lado aquellos que analizaban estos efectos pero en ejercicios de cuerpo completo.

• tDCS y ejercicios isométricos monoarticulares: de los 7 articulos incluidos que estudian las mejoras de la fuerza isométrica, 5 muestran resultados positivos mientras lo restante 2 no encuentran diferencias respeto al grupo control.
• tDCS y ejercicios de cuerpo completo: de los 5 artículos incluidos que estudian las mejoras en el rendimiento de ejercicios multiarticulares, 3 muestran resultados positivos mientras lo restante 2 no encuentran diferencias respeto al grupo control.

Los 3 resultados más interesantes de esta revisión son los siguientes:

1. La tDCS aguda sobre la corteza motora primaria no parece mejorar la fuerza isométrica máxima.
2. Las tareas realizadas a una intensidad submáxima generalmente se mejoran con tDCS.
3. Ninguno de los parámetros fisiológicos o neuromusculares (aparte de la excitabilidad corticoespinal) parece verse afectado por el tDCS durante el ejercicio.

¿ Cuales son los mecanismos subyacentes de la estimulación transcraneal con corriente directa que podrían explicar la mejora en el rendimiento deportivo?

Los mecanismos exactos por los cuales tDCS mejora el rendimiento son aún desconocidos, sin embargo en la literatura podemos encontrar diferentes hipótesis al respeto:

1. Facilitación de la corteza motora primaria incrementando el output motor durante el ejercicio y posiblemente reducción de la fatiga supraespinal (Cogiamanian et al., 2007; Williams et al., 2013).
2. Reducción de la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) después de la administración de tDCS (Goodall et al., 2013; Takarada et al., 2014; Zénon et al., 2015; Okano et al., 2015; Angius et al., 2016)

Dados los mecanismos inciertos y la inconsistencia de los resultados de tDCS antes del ejercicio, el uso de tDCS debe hacerse con precaución.

¿Donde puedo comprar un estimulador cerebral tDCS?

¡Te dejo dos opciones la barata y la cara, tú eliges!

1: Estimulador cerebral tDCS estimulador de corriente directa transcraneal

2: Halo Sport Neuropriming Ear Phones

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Si quieres profundizar sobre este tema, mira la entrevista que le hice a Carlos Alix, experto en estimulación transcraneal con corriente directa:

Puedes escucharlo también en formato podcast:

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Bibliografía y lecturas para profundizar:

1. Angius, L., Pageaux, B., Hopker, J., Marcora, S. M., & Mauger, A. R. (2016). Transcranial direct current stimulation improves isometric time to exhaustion of the knee extensors. Neuroscience, 339, 363-375.
2. Angius, L., Hopker, J., & Mauger, A. R. (2017). The ergogenic effects of transcranial direct current stimulation on exercise performance. Frontiers in physiology, 8, 90.
3. Cogiamanian, F., Marceglia, S. A. R. A., Ardolino, G., Barbieri, S., & Priori, A. (2007). Improved isometric force endurance after transcranial direct current stimulation over the human motor cortical areas. European Journal of Neuroscience, 26(1), 242-249.
4. Frank, E., Wilfurth, S., Landgrebe, M., Eichhammer, P., Hajak, G., & Langguth, B. (2010). Anodal skin lesions after treatment with transcranial direct current stimulation. Brain Stimulation: Basic, Translational, and Clinical Research in Neuromodulation, 3(1), 58-59.
5. Fregni, F., Boggio, P. S., Lima, M. C., Ferreira, M. J., Wagner, T., Rigonatti, S. P., … & Nitsche, M. A. (2006). A sham-controlled, phase II trial of transcranial direct current stimulation for the treatment of central pain in traumatic spinal cord injury. Pain, 122(1-2), 197-209.
6. George, M. S., & Aston-Jones, G. (2010). Noninvasive techniques for probing neurocircuitry and treating illness: vagus nerve stimulation (VNS), transcranial magnetic stimulation (TMS) and transcranial direct current stimulation (tDCS). Neuropsychopharmacology, 35(1), 301.
7. Goodall, S., Gibson, A. S. C., Voller, B., Lomarev, M., Howatson, G., Dang, N., … & Hallett, M. (2013). Repetitive transcranial magnetic stimulation attenuates the perception of force output production in non-exercised hand muscles after unilateral exercise. PloS one, 8(11), e80202.
8. Holgado, D., Vadillo, M. A., & Sanabria, D. (2018). The effects of transcranial direct current stimulation on objective and subjective indexes of exercise performance: a systematic review and meta-analysis. Brain stimulation.
9. Lattari, E., Campos, C., Lamego, M. K., de Souza Passos, S. L., Neto, G. M., Rocha, N. B., … & Machado, S. (2017). Can transcranial direct current stimulation improve muscle power in individuals with advanced resistance training experience?. Journal of strength and conditioning research.
10. Machado, D. G. D. S., Unal, G., Andrade, S. M., Moreira, A., Altimari, L. R., Brunoni, A. R., … & Okano, A. H. (2018). Effect of transcranial direct current stimulation on exercise performance: a systematic review and meta-analysis. Brain stimulation.
11. Nitsche, M. A., & Paulus, W. (2001). Sustained excitability elevations induced by transcranial DC motor cortex stimulation in humans. Neurology, 57(10), 1899-1901.
12. Nitsche, M. A., Cohen, L. G., Wassermann, E. M., Priori, A., Lang, N., Antal, A., … & Pascual-Leone, A. (2008). Transcranial direct current stimulation: state of the art 2008. Brain stimulation, 1(3), 206-223.
13. Nitsche, M. A., Kuo, M. F., Paulus, W., & Antal, A. (2015). Transcranial direct current stimulation: protocols and physiological mechanisms of action. In Textbook of neuromodulation (pp. 101-111). Springer, New York, NY.
14. Okano, A. H., Fontes, E. B., Montenegro, R. A., Farinatti, P. D. T. V., Cyrino, E. S., Li, L. M., … & Noakes, T. D. (2015). Brain stimulation modulates the autonomic nervous system, rating of perceived exertion and performance during maximal exercise. Br J Sports Med, 49(18), 1213-1218.
15. Palm, U., Keeser, D., Schiller, C., Fintescu, Z., Nitsche, M., Reisinger, E., & Padberg, F. (2008). 4C/FPO. Brain stimulation, 1, 386-7.
16. Poreisz, C., Boros, K., Antal, A., & Paulus, W. (2007). Safety aspects of transcranial direct current stimulation concerning healthy subjects and patients. Brain research bulletin, 72(4-6), 208-214.
17. Tanaka, S., Hanakawa, T., Honda, M., & Watanabe, K. (2009). Enhancement of pinch force in the lower leg by anodal transcranial direct current stimulation. Experimental brain research, 196(3), 459-465.
18. Takarada, Y., Mima, T., Abe, M., Nakatsuka, M., & Taira, M. (2014). Inhibition of the primary motor cortex can alter one’s “sense of effort”: effects of low-frequency rTMS. Neuroscience research, 89, 54-60.
19. Williams, P. S., Hoffman, R. L., & Clark, B. C. (2013). Preliminary evidence that anodal transcranial direct current stimulation enhances time to task failure of a sustained submaximal contraction. PloS one, 8(12), e81418.
20. Zénon, A., Sidibé, M., & Olivier, E. (2015). Disrupting the supplementary motor area makes physical effort appear less effortful. Journal of Neuroscience, 35(23), 8737-8744.