Programa online de recuperación del LCA
Un programa individualizado para deportistas con lesión del ligamento cruzado anterior. Te acompaño desde el diagnóstico o la operación hasta que recuperas las capacidades que necesitas para volver a entrenar y competir.
Revisaré personalmente tu caso para ver si el programa encaja contigo. Rellenar la solicitud lleva unos 3 minutos.
¿En qué punto estás?
No hace falta esperar a una fase concreta. La valoración sirve precisamente para saber desde dónde partimos.
Te han diagnosticado una rotura del LCA y no sabes por dónde empezar.
Quieres llegar a la cirugía en mejores condiciones y saber qué puedes hacer mientras tanto.
Has optado por un tratamiento conservador y necesitas un plan para recuperar la estabilidad y la confianza en tu rodilla.
Quieres recuperar movilidad, fuerza y capacidad para volver a entrenar, paso a paso.
Has hecho rehabilitación, pero todavía no corres, saltas o cambias de dirección como necesitas.
En el día a día estás bien, pero no sabes si tu rodilla está preparada para entrenar y competir.
Lo que más escucho
Casi nunca es falta de ganas. Lo que suele faltar es un plan con criterios: saber qué toca ahora, cuándo avanzar y cómo comprobar que estás preparado para el siguiente paso.
Un caso real
Qué necesitas realmente
Hoja de ruta
Cada deportista entra en la fase en la que está. No todos empiezan en la primera ni avanzan al mismo ritmo: lo que marca el paso de una fase a otra son tus capacidades, no el calendario.
Desde el primer día hay mucho que puedes entrenar: el resto del cuerpo, la otra pierna, la cadera y el tobillo. Y, cuando toca, la movilidad de la rodilla.
Lesión reciente, preoperatorio o primeras semanasFuerza, equilibrio y movilidad para que andar, subir escaleras o agacharte vuelvan a ser algo normal en tu día a día.
Recuperación de la vida diariaAquí empieza el reentrenamiento: fuerza, potencia, técnica de saltos y las primeras carreras. Avanzamos cuando los tests lo indican.
Fuerza, carrera y saltosSprints, cambios de dirección y gestos de tu deporte. Vuelta progresiva a los entrenamientos y a la competición.
Vuelta al deporteCómo trabajaremos
Una entrevista para entender tu lesión, tu historia, tu deporte y lo que quieres conseguir.
Valoramos las capacidades importantes para tu fase: movilidad, fuerza, control y, cuando toca, carrera y saltos.
Programación individual según tu lesión, tu deporte, tus objetivos, el material que tienes y tu disponibilidad.
Seguimiento por WhatsApp, revisión semanal y análisis de vídeos de tus ejercicios.
No avanzamos solo porque pase el tiempo. Volvemos a medir y ajustamos el plan con criterios.
Carrera, saltos, cambios de dirección y tareas específicas hasta tu vuelta progresiva a entrenar y competir.
Qué incluye
No compras una tabla de ejercicios. Contratas un acompañamiento individual.
Casos reales
Distintos deportes, distintos puntos de partida y distintas decisiones: con cirugía y con tratamiento conservador. Cada proceso fue diferente.
Reseña
David Jonás Guillén Castro“Sin duda alguna experiencia 10/10, recomendado a varios compañeros en la misma situación. Me rompí el LCA y me aconsejaron hacer una readaptación con Antonio. Desde el primer contacto, la primera videollamada todo fue genial.”
“Te lleva un seguimiento genial, contacto ante cualquier duda o ejercicio, la vuelta a la introducción al deporte súper acertada. […] Te devuelve la confianza en poder volver a realizar tu deporte.”
Quién te va a acompañar
Llevo más de 14 años trabajando con personas lesionadas, y buena parte de ese tiempo con lesiones de rodilla y de ligamento cruzado anterior. He visto casi todas las situaciones: deportistas recién lesionados, operados, sin operar y otros que llevaban meses sin avanzar.
En este programa trabajas conmigo. Yo valoro tu caso, diseño tu plan y reviso tu evolución. Mi forma de trabajar se basa en valorar, medir y avanzar con criterios, no con prisas.
¿Es para ti?
Preguntas frecuentes
No es imprescindible. El plan se diseña según el espacio y el material que tengas: he trabajado con deportistas que entrenaban en casa con material básico y con otros con instalaciones completas. Eso sí, en algunas fases vas a necesitar cargas cada vez mayores, así que tener acceso a un gimnasio da más opciones.
Sí, sobre todo en las primeras fases. Según avances, valoraremos juntos qué material o instalaciones necesitas para seguir progresando.
No. Trabajo con deportistas de todos los niveles, desde quien juega con sus amigos hasta quien compite a nivel profesional. Lo que tienen en común es que quieren volver a su deporte.
Sí. Llegar a la cirugía en mejores condiciones es una buena idea, y hay mucho trabajo que se puede hacer antes. Cómo hacerlo depende de tu situación y lo valoraremos en tu caso.
Sí. Trabajo con deportistas con tratamiento conservador. La decisión de operarse o no la tomas con tu médico; yo te acompaño en la recuperación en cualquiera de los dos casos.
Cuanto antes, mejor, porque desde el primer día hay cosas que hacer. Pero puedes empezar en cualquier fase: recién lesionado, antes o después de operarte, o llevando meses de rehabilitación.
No empezamos de cero. Valoramos en qué punto estás, qué capacidades has recuperado y cuáles faltan, y planificamos desde ahí.
Depende de tu situación: de la fase en la que llegues, de si te has operado o no y de tu deporte. Una persona recién lesionada u operada puede necesitar acompañamiento durante muchos meses, incluso cerca de un año. En la valoración te daré una idea realista para tu caso.
Tienes tu programación en una app, contacto diario por WhatsApp para dudas, una revisión semanal y análisis de vídeos de tus ejercicios. Además, hacemos reevaluaciones periódicas para decidir cuándo avanzar.
No. Si tienes fisioterapeuta o médico, el programa es compatible y se puede coordinar con ellos. Cómo encajarlo depende de cada caso.
Depende de tu fase y de tus objetivos. Al principio basta con poco; más adelante, para ganar fuerza, necesitarás cargas mayores. Lo vemos en la valoración y adaptamos el plan a lo que tengas.
Sí. El programa es online y en español. Trabajo con deportistas en España y en otros países.
Me escribes por WhatsApp. El contacto es diario, no tienes que esperar a la revisión semanal.
Depende del tiempo de acompañamiento que necesites, y eso lo vemos después de valorar tu caso. En el formulario te indico el orden de inversión para que sepas desde el principio si encaja contigo.
El siguiente paso
Rellena la solicitud. Si por lo que me cuentas tiene sentido estudiar tu caso, podrás reservar una llamada de valoración de 25–30 minutos conmigo. La llamada es gratuita.
Solicitud de valoración